"중년여성 크로스핏 도전기: 1년 만에 턱걸이 15개 성공!"

 1. 회전근개 파열과 운동 금지 선고

 

저는 크로스핏을  2023년 9월 6일에  시작한 76년생 중년 여성입니다.

 

 

저는 4년정도 웨이트를 하다가 오른쪽 어깨 회전 근개 파열과 수술을 권유받았습니다.

 

의사는 정말 강력하게 운동을 금지했었습니다.

"이 나이에  이런 부상을 입으면 재활이 어려울 수 있습니다. 심하면 수술이 필요할 수도 있어요. 가급적 무리한 운동은 피하세요."

그러나 수술을 이미 한 다른 분들의 운동 능력이 상당히 제약적인것을 보고 수술은 과감히 포기하고

가끔 스테로이드 주사로 잠못이루는 통증을 참아가며 몇년을 버텼습니다.

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 2. 과연 어깨 수술을 받아야 할까

고민은 깊어만 갔습니다. 통증을 정말 심각했습니다.

크로스핏이란 운동은  어깨를  정말 많이 쓰는 운동입니다.

더 다치면 수술까지 가야하니 어쩌나 걱정이 되어서 등록을 미루기를  2년이상을 고민했습니다.

 

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3. 어깨가 굳으면 모든 운동에 제약이 생깁니다.

하지만 저는 운동은 포기할 수 가 없었습니다.

등록후 운동 첫날에는 어깨가 굳어서 매달리는것만 가능했고 

키핑이라는 동작 자체가 아예 불가능이었습니다.

키핑이라는 것은 정자세 풀업이 아니라 크로스핏 wod (Work out Of Today) 즉 운동 시간에 가장 많이 사용되는 동작입니다.

어깨의 유연함을 이용해서 몸을 활처럼 앞뒤로 휘게 합니다. 그러면 스윙의 힘을 사용해 턱걸이가 쉽게 가능해집니다.

 

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 4. 어깨는 쉬는 것만이 답이 아니다.

6개월 후에 저는 보라색 밴드를  끼고  풀업이 가능해졌습니다.

 

 

의사는 무조건 어깨를 쓰는 운동을 하지 말라고 했지만

저는 어깨도 하나의 관절이고 근육이라면 쉬게 해서 영원히 굳어버리면 답도 없다는 걸 알고 있었습니다.

시간이 지나며 속으론 벌벌 떨었던 것과는 달리 

어깨는 점점 힘이 붙었습니다.

가장 저를 겁먹게 했던 통증도 잊혀져 갔습니다.

지금도 정기적으로 병원에 가면 5년 이상 저를 진료하신  (저보다 젊으신)통증외과 원장님께서는

"어깨쓰는 운동은 하지마세요~ 크로스핏이 왠말입니까.." 

하고 만류하십니다.

그러면 저는 "선생님은 좀 하세요 !^^" 하고 농담을 합니다.

이 같은 농담을 수도 없이 갈때 마다 하지만

이제는  더 이상 스테로이드를 맞으며 고통을 견디지 않으니

얼마나 행복한지 모릅니다.

저는 지금 병원치료를 반대하는게 아닙니다. 당연히  의료치료를 받으셔야 합니다. 

저도 물론 꾸준히 병원에 다니며 비싼 도수치료부터 주사까지 다 해보았습니다.

그러나 제가 회전근개 부분 파열로 풀업을 포기해 버렸다면 오늘의 저는 없었으리라 확신합니다.

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 5. 목표 달성! 턱걸이 15개 성공!

 

 

50대 여성의 크로스핏 후기

 

처음엔 가장 두꺼운 풀업밴드로 도움을 받아서 턱걸이를 시작헀습니다.

여러단계의 밴드가 색깔별로 있으니 

여러분도 가장 쉬운 난이도로 시작하십시오.

 

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지금은 맨몸 풀업이 10개 이상 가능합니다!

절대 포기하지 마시고 맨몸 매달리기 부터 시작하십시오.

50대 여성인 저도 해냈습니다.

여러분들 모두 가능하십니다.

 

크로스핏은 20-30대들의 전유물이고 위험하다고 생각하시는 분들이 너무나 많은것 같습니다.

그러나 자격이 있는 코치의 지도 하에서  최하 난이도부터 차근차근 체력을 길러볼수 있는 가장 최고의 선택지이기도 합니다.

인생에서 너무 늦은 때라는 것은 없습니다.

그 '늦은 때' 라는것도 사실은 우리의 선택이니까요.

 

끝으로  랄프 왈도 에머슨의 글을 인용하며 또 다른 중년 운동 블로그로 다시 돌아오겠습니다.

 

힘은 멈추는 순간 사라진다.

하지만 과거를 일신하고 새로움을 향해 비상하는 순간,

간극을 넘어서 비상하는 순간,

목표를 향해 진력하는 순간,

인생은 충만해진다.

 

 

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