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나이가 들면서 “이제는 무리할 필요 없지” 혹은 “내 몸은 이미 한계가 있어”라고 생각하는 분들이 많습니다.하지만 사실, 중년의 삶은 단지 시간이 흐른 것만이 아니라, 올바른 운동과 마음가짐으로 뇌와 몸, 그리고 마음을 새롭게 재부팅할 수 있는 기회입니다.오늘은 제가 1년 넘게 꾸준히 실천해온 크로스핏 체험과 운동심리학, 뇌과학의 관점에서 중년이 가진 잠재력을 깨우는 방법을 공유하려 합니다.저는 1976년에 태어났습니다. 맞습니다. 현재 저는 50대로 접으들었습니다.운동이라고는 계단도 겨우 올라갔던 무기력하고 근육이라곤 찾기 힘들었던 제가 이렇게 변했습니다.   여러분, 제 모습에 놀라셨나요?저 사진은 2025년 3월11일에  코치님이 인스타그램 스토리에 올린 사진을 캡쳐해왔습니다.앞으로도 놀라운 모습들..

나이가 들어도 근력 운동이 필요한 이유나이가 들면 근육량이 감소하고 체지방이 증가하는 등 신체 변화가 일어납니다. 하지만 꾸준한 근력 운동을 하면 근감소증 예방, 대사량 증가, 골밀도 향상 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.운동 전 체크해야 할 사항건강 상태 확인: 만성 질환이 있다면 의사와 상담 후 시작하세요.올바른 자세 익히기: 부상 예방을 위해 처음에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.적절한 강도로 시작: 무리한 운동보다는 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.50-60대를 위한 안전한 근력 운동1. 의자 스쿼트 하체 근력을 키우는 데 효과적인 운동입니다.튼튼한 의자를 준비하세요.어깨 너비로 다리를 벌리고 천천히 앉았다가 일어납니다.10~15회 반복, 2~3세트 실시하세요.2. 벽..

케틀벨을 아시나요?케틀벨은 공간을 차지하지 않으면서 강력한 코어.근력.유산소  3박자를 한번에 잡는 최고의 운동입니다.최근들어 케틀벨만을 중심으로 가르치는 트레이닝 코스가 생겨나고 있습니다.생소하게 여겨지겠지만 이 운동을 한번 제대로 배워놓으면 건강과 다이어트 그리고 몸매관리가 짧은 시간안에동시에 효율적으로 이루어질수 있습니다. 케틀벨, 왜 중년에게 딱 맞을까?관절 부담은 줄이고, 근력과 유연성을 동시에 키우는 케틀벨 운동! 무거운 기구가 아니라, 몸의 균형을 잡아주고 활력을 불어넣는 최고의 도구입니다.케틀벨의 역사 – 300년을 이어온 강한 몸의 비결케틀벨은 18세기 러시아에서 시작되어 군인과 운동선수들의 필수 훈련법으로 발전했습니다. 단순한 무게추가 아닌, 전신 근력을 단련하고 체력을 극대화하는 도구..